Pilates Clínico na Gravidez é a atividade física orientada por profissionais de saúde – fisioterapeutas – com formação na área do pilates clínico adaptado à condição gravídica, de forma a prevenir ou minimizar os desconfortos decorrentes das alterações físicas, hormonais e emocionais da gravidez. Bem como criar condições que promovem uma melhor e mais rápida recuperação depois do nascimento do seu bebé.

Durante as aulas a fisioterapeuta irá efetuar exercícios de forma a ajudá-la a:

• Desenvolver a sua consciência corporal, de forma a ser capaz de autocorrigir a sua postura nas situações do dia-a-dia, minimizando o impacto das alterações músculo-esqueléticas associadas à gravidez.
• Fortalecer e aumentar a flexibilidade dos seus músculos, especialmente, das costas e da região abdominal, de forma a reduzir os episódios de desconforto e dores musculares, e a melhorar a coordenação e agilidade corporal.
• Reeducar os seus movimentos respiratórios, de forma a conseguir ajustá-los consoante a situação físico-emocional vivenciada, como por exemplo nas contrações, mais intensos, ou no relaxamento, mais suaves.
• Controlar o seu ganho ponderal, ou seja, o seu aumento de peso durante a gravidez.
• Estimular a circulação sanguínea, de forma a minimizar o aparecimentos de edemas, varizes e derrames sanguíneos.
• Fortalecer os músculos do soalho pélvico, para servirem de suporte ao parto.
• Promover condições facilitadoras para recuperar no pós-parto.
• Melhorar o humor através dos exercícios de alongamentos e movimentos de relaxamento que promovem o aumento das hormonas de bem-estar.

RECOMENDAÇÃO

A prática de pilates clínico é recomendável a partir das 10 semanas de gravidez e pode continuar até ao final da gestação, salvo contra-indicação médica.

INFORMAÇÃO ADICIONAL

Cuidados a ter antes da aula:

• Ter uma refeição ligeira 1h a 2h antes, para repor energias
• Levar uma garrafa de água, para manter a hidratação corporal
• Vestir roupa confortável de algodão

Após o parto, com o nascimento do bebé, a mulher agora mãe reorganiza a sua vida de forma a cuidar do novo membro da família de forma quase integral.

Contudo é importante que a mulher tenha tempo para cuidar de si de forma a prevenir ou minimizar as alterações físicas, emocionais e hormonais decorrentes da gravidez.

No puerpério, período que inicia após o parto e se prolonga até à 6 semana, ocorre a regressão das alterações major decorrentes da gravidez. A mulher deve efetuar a Recuperação Pós-Parto com um especialista na saúde da mulher, após a avaliação da diástase abdominal e soalho pélvico. De seguida pode efetuar pilates clínico pós-parto cujos principais benefícios são:

– fortalecimento muscular, estabilização do tronco e diminuição das dores nas costas durante as atividades rotineiras;

– tonificação abdominal e recuperação da forma física;

– promove o equilíbrio corporal e aumento da força que ajuda nas tarefas do quotidiano

– melhora o humor, sono, auto-estima e promove o relaxamento.

– diminui a ansiedade e a depressão.

O exercício físico orientado por profissionais de saúde, nesta fase da vida em que a mulher está a recuperar das alterações da gravidez/parto, é fundamental para prevenir as alterações uroginecológicas e aumentar o prazer sexual, ao longo do ciclo de vida da mulher.

A fisioterapeuta dará todo a informação e suporte necessário a esta prática durante as sessões.

RECOMENDAÇÃO

A prática de pilates clínico é recomendável a partir das 8/10 semanas pós-parto, salvo contra-indicação médica.

INFORMAÇÃO ADICIONAL

Material necessário para efetuar a aula:

• Roupa Confortável de algodão e meias antiderrapantes
• Máscara
• Toalha média ou tira de theraband (+/- 50cm)
• Porta bebé / Marsúpio / Sling (caso faça a atividade com o bebé)
• Garrafa de água, para manter a hidratação corporal

Caso o bebé venha participar nas atividades, deve chegar 15min. mais cedo para preparar o seu espaço em sala de forma a acondicionar o bebé junto a si.

Nesta semana europeia de Babywearing convidámo-la a participar na nossa caminhada “Mamãs em movimento, pegadas de conhecimento”, com o intuito de partilhar experiências, vivencias e gestão das expectativas sobre a maternidade. Dessa forma seja com marsúpio, pano, mochila ergonómica, sling, Mei tai, venha ao Mimo Natura 6ªfeira dia 12 de maio pelas 10:30 para uma caminhada, onde a ida e volta serão aproximadamente 3km e duração de 1hora e 30minutos, com destino o parque da Ponte, em Braga.

Faça já a sua inscrição.

Caminhada 12 de Maio 2023 (10:30h às 12h)

Ao longo da gravidez a mulher passa por uma série de alterações fisiológicas para permitir o desenvolvimento do bebé in-utero.  O casal prepara-se para acolher o novo membro da família… o filho(a) idealizado ao longo de nove meses.

Agora à que preparar a chegada do bebé, adquirir conhecimentos, desenvolver competências, empoderar a mulher e o casal para promover o trabalho de parto mais pró-ativo, fisiológico e feliz.

Este workshop tem por objetivo dotar a mulher e o casal de conhecimentos teórico/práticos, para por em prática em casa  e na maternidade, nas seguintes áreas:

• • Sinais de trabalho de parto
  • O movimento e a mobilidade da bacia
  • O uso da bola de pilates
  • Massagem perineal
  • Técnicas de alívio da dor não farmacológica
  • Walking epidural
  • A alimentação no trabalho de parto
  • Posições no parto normal
  • A avaliação do bem-estar materno fetal
  • Sinais de alerta na gravidez

Workshop Prático (14:30h às 18h ao sábado) | VAGAS LIMITADAS A 10 CASAIS POR WORKSHOP

Início: sábado dia 21 JANEIRO

Ser pais é maravilhoso, mas desafiante, em particular quando falamos do primeiro filho. Um misto de sentimentos assola o coração e mente dos pais, querem fazer tudo perfeito mas o medo de não ser capaz dificulta a prestação dos cuidados básicos de forma segura e tranquila ao recém-nascido.

Este workshop prático tem por objetivo desenvolver as competências parentais, através da simulação dos cuidados, sob a orientação de profissionais de saúde que diariamente lidam com recém-nascidos.

Vamos cuidar do recém-nascido nas seguintes áreas temáticas:

•  – promover a adaptação do recém-nascido à vida extra-uterina de forma tranquila e menos chorosa – protocolo anti-cólicas, o swaddling, o sono e o choro;
• – os cuidados de higiene – o banho, cuidados com o coto umbilical e muda da fralda;
• – a segurança do recém-nascido – o transporte do bebé no carro e a passear, o sono seguro e a prevenção do SMSL, a prevenção das alterações cranianas.
• – adaptação do bebé à mama – pega correta e posicionamento mãe e bebé, estratégias promotoras da manutenção da amamentação.,

2ª Edição

25 FEVEREIRO 2023 – 15:00 – 18:00H | VAGAS LIMITADAS A 10 CASAIS POR WORKSHOP 

• Enfermeiras Parteiras

Um workshop dirigido a futuros pais, onde serão abordados diversos temas desde a gravidez até ao pós-parto e o sono nos primeiros meses de vida. Serão abordados diversos temas desde a gravidez até ao pós-parto e o sono nos primeiros meses de vida.

PRÓXIMA EDIÇÃO: 18 MARÇO | 17:30H

Objetivos:

Introduzir a importância do brincar no desenvolvimento infantil, fornecendo informações e estratégias para usar o brincar de forma a potencializar o desenvolvimento de competências motoras, cognitivas, sensoriais, emocionais e sociais dos bebés e crianças.

PRÓXIMA EDIÇÃO: 1 DE ABRIL | 17:30H ÀS 18:30H

• Por volta do 6º mês de vida do bebé torna-se importante iniciar a oferta de novos alimentos para além do leite materno, que embora continue a ser o principal fornecedor de nutrientes até aos 12 meses, deixa de ser capaz de suprir todas as necessidades nutricionais do bebé, nomeadamente no que respeita ao aporte de ferro. A introdução de novos alimentos irá também contribuir para uma aprendizagem sensorial e desenvolvimento dos músculos da mastigação e da fala. A fase da Diversificação Alimentar poderá ainda influenciar toda a relação do bebé/criança com os alimentos no futuro, nomeadamente no que respeita a aceitação de novos sabores e texturas e futuras escolhas alimentares.A diversificação alimentar possa ser iniciada por volta do 6º mês de vida do bebé com toda a tranquilidade. Em casos específicos a introdução de novos alimentos poderá acontecer mais cedo tendo em conta o contexto familiar como por exemplo o regresso da mãe ao trabalho e/ou entrada do bebé na creche.Os pais vão poder usufruir de um acompanhamento personalizado relativamente à introdução de novos alimentos recebendo dicas, conselhos práticos e planos de refeições/receitas para o bebé ao longo de toda a fase da introdução alimentar. Para tal é criado um grupo de whatsApp  através do qual podem partilhar as vossas experiências, colocar as vossas dúvidas, receber receitas e dicas por parte da Drª Mariana.

3ª EDIÇÃO DE 2023

02 de Setembro (sábado) às 14h30 às 18h30 (com intervalo)

Ter um filho é o nosso maior ato criativo de amor, cujos cuidados de manutenção de saúde, ao longo do seu crescimento, coloca grandes desafios e responsabilidades aos pais/cuidadores.

As mães são as grandes figuras inspiradoras e orientadoras dos cuidados diários aos seus filhos, desempenhando um papel fundamental nos cuidados de saúde e na manutenção do bem-estar físico e psicológico.

A aromaterapia pediátrica é o uso terapêutico de óleos essenciais, através da aplicação tópica ou inalatória.  A aromaterapia em bebés, cujo início deve ocorrer após os 3 meses de vida, requer cuidado e conhecimento na utilização dos óleos essenciais, porque, apesar de serem substâncias naturais, derivados de plantas ou flores em altas concentrações, não são isentos de efeitos colaterais.

O workshop tem por objetivo dotar os pais e cuidadores de conhecimentos básicos sobre a aromaterapia, os benefícios e cuidados na utilização dos óleos essenciais na saúde infantil.

• Exemplos de aplicação dos óleos essenciais e óleos vegetais a nível tópico, de inalação e difusão atmosférica no tratamento de diversas patologias infantis:

– Alterações respiratórias e ORL – bronquiolite, bronquite, gripe, tosse, otite, amigdalite.

– Alterações digestivas – cólicas do bebé, obstipação, diarreia, falta de apetite.

– Alterações dermatológicas – eczema seco, assadura da fralda, crosta láctea, dermatite atópica, hematoma, queimadura, pediculose.

– Alterações no sistema nervoso central – sono, hiperatividade infantil, ansiedade, défice de atenção.

Nota: A aromaterapia é um cuidado preventivo, complementar e útil para o dia-a-dia, mas não substitui a avaliação/recomendação médica se agravamento da sintomatologia.

PRÓXIMA EDIÇÃO: 20 SETEMBRO 2023

*Na realização deste workshop, receberá um vale de desconto de 20% para descontar numa compra de produtos Pranarom.

A aromaterapia tem um vasto leque de aplicações particularmente ao nível da prevenção e melhoria da condição de saúde das pessoas. A gestação é um estado pleno de saúde, mas que acarreta no corpo da mulher alterações hormonais, físicas e psicológicas que podem provocar  desconfortos pelo que é importante prevenir ou tratar esses distúrbios para que a gestação e o pós-parto seja vivida com bem-estar e felicidade.

Este workshop tem por objetivo capacitar as grávidas/casais sobre a utilização consciente e assertiva dos óleos essenciais ao nível da aplicação tópica, inalação e difusão atmosférica nas diversas alterações que podem acorrer no decurso da gravidez e pós-parto.

Protocolos de cuidados nas alterações fisiológicas na gravidez:

• A pele – estrias e cloasma;
• No aparelho digestivo: náuseas, azia e obstipação;
• No aparelho génito-urinário e circulatório: cistite, candidíase, hemorroidas, varizes, hipertensão, edemas; pernas pesadas;
• No aparelho respiratório: Congestão nasal, constipação, tosse, sinusite, rinite, bronquite, dores de garganta, otite;
• Alterações do sistema nervoso central: insónia, ansiedade, nervosismo;
• Dores músculo esqueléticas.

Protocolos de cuidados para a preparação para o parto:

• Relaxamento/tonificação muscular do períneo;
• Gestão da dor no trabalho de parto.

Protocolos de cuidados no pós-parto:

• Episiotomia
• Ingurgitamento mamário
• Fissuras mamilo
• Depressão pós-parto

A aromaterapia é um cuidado preventivo, complementar e útil para o dia a dia, mas não substitui a avaliação/recomendação médica se agravamento da sintomatologia.

PRÓXIMA EDIÇÃO: 11 OUTUBRO 2023

*Na realização deste workshop, receberá um vale de desconto de 20% para descontar numa compra de produtos Pranarom.